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in 2,5 wochen steht das Zeitfahren auf dem Hockenheimring an.....12 h im Team ....geplant ist, dass jeder 4-5 Runden fährt....also ca ne halbe Stunde...-volle Presse- (die wollen mind. nen 37er schnitt fahren.. )

hierfür sollte ich bis dahin noch ein paar Intervalle fahren....kann mir jemand Tipps geben, wieviele, wie lange, wie oft pro Woche...???????

Ulfila macht Intervalle auf dem Rad. Der kann sicher noch was dazu sagen.

Wettkampfpuls trainieren, 5x 5min oder Motortraining...

Darf ruhig wehtun!

Max-Puls oder Durchschnitt?

weh tut das, ist klar....was meinst du mit motortraining????

also 30 min max-puls halten denke ich ist hardcore.....

ga2 hoch würde ich sagen...

Durchschnitt natürlich. Raus auf die Straße und 5x 5min Wettkampfpuls fahren mit kurzer Erholung.

Das was Ulle am Tag vor der Tour gemacht hat. Geht zur Not auch ohne Sturz durch die Heckscheibe.

So ein kurzes Zeitfahren eine nicht unerhebliche Kraftfrage.

Ich würde so Intervalle nach dem Schema 8-4 * 10-20 min machen. Alles schön in Aeroposition.

Aber auch mal ne 1,5-2stündige Ballertour durch welliges Gelände. Ohne echte Berge, so daß man die im Aerolenker noch "wegdrücken" kann. Und von der Gangwahl vielleicht einen Tick "zu dick" als Du es normalerweise fahren würdest.

ah ja...das sehe ich immer wieder auf dem rheindamm....dafür bräuchte ich aber einen (hierfür) erfahrenen fahrer....eh es mit mir genauso endet....

ja, aber kann man in 2,5 Wochen noch viel umbiegen

das differiert nun ein wenig zu drullses empfehlungen.....
meinst du mit "schema 8-4.." 8-4 wiederholungen?



jo ok, das klingt doch gut....1x die intervalle/wo und 1x ballertour durchs kraichgau...

Nein, wie immer im Sport. Daher würde ich kürzere Intervalle fahren, die Ausdauer ist eh da.

naja, ich habe die letzten 5-6 wochen vor zofingen ja schon einige harte einheiten gefahren, darunter auch diverse intervalle...

Wo ist denn dein Problem feder? Für Intervalle auf dem Rad gilt das gleiche wie für Intervalle zu Fuß. Relativ kurz und knackig. Weh tun darf es auch ein bisschen. Schön ein- und ausradeln.

Ich bin diesen Sommer allerdings wenig geradelt, also auch wenig Intevalle. Von der Länge sind die bei mir zwischen 500 m und 2 km, dann halt eine kleine Pause, um dann wieder so heftig wie möglich in die Pedale zu treten.