emu5.de

Hallo,
ab welcher Dauer nehmt ihr was zu trinken mit, wenn ihr laufen geht? Nur eine Flasche oder einen Gürtel mit kleinen Flaschen?

Nie.

So einfach kann Sport sein...

Bis 12km nichts. Ich trinke immer eine halbe stunde vorm lauf etwas und mindestens einen halben liter direkt vorm loslaufen. Damit kommt man schonmal die ersten 12km gut über die Runden. Bei großer Hitze hänge ich mich aber schonmal unter dem Wasserhahn bei einem 15km-lauf. Meistens laufe ich an Quellen oder wasserhähne/brummen vorbei, dann trinke ich schon mal immer wieder was, das ist gesund und fühlt sich gut an.

Ansonsten ab 18km habe ich auch mal einen Gurt dabei mit 4 kleinen trinkflaschen. Bei einem Lauf >20km finde ich ist das absolut notwendig. Man kann auch vorher per Rad eine Pulle irgendwo im Gebüsch deponieren, wenn man runden läuft kann man die Pulle auch mit nehmen und bei der ersten Runde deponieren. Jedenfalls find eich eine gute Flüssigkeitsversorgung generell unerlässlich beim laufen. Nach so einem 25km-lauf zuhause dehydriert ankommen ist echt mies, das Gefühl wünsche ich niemand.

ich hab mir ein paar Punkte ausgesucht, wo ich während meiner langen Läufe Wasser tanken kann. z.b. Tennishallen, Sportplätze, Brunnen mit guter Qulität oder dieser eine Wasserhahn, der da mitten im Wald steht

so decke ich ca. 60 km^2 ab und hab nie mehr als 30-40min zum nächsten Wasserloch und brauche auch keine Flasche rumschleifen.

ab 90min plane ich meine Routen so, daß ich unterwegs wenigstens ein paar mal an Wasserstellen vorbeikomme. bei 3h Läufen etwas häufiger.

das ist ganz von der Jahreszeit abhängig.
Im Winter nehme ich bis 25 km gar nichts mit.
Im Sommer kommt es dann noch auf die Temperaturen an...
Ich nehme da meist eine kleine Notflasche (fasst 150 ml) mit. Das langt voll und ganz aus um sich bis zur nächsten Tanke / Brunnen oder bis nach Hause zu retten.
Die "Notflasche" nehme ich ab Distanzen von 15 km aufwärts mit.
Wenn ich bei sehr hohen Temperaturen laufe, nehme ich auch mal nen Flaschengürtel mit

boah, ich weiss ja nicht---30km bei 50°C in der prallen Sonne?

aber stimmt schon, ein 2l Trinkrucksack für nen lockern 10er im dunklen Wald---das brauchen nur die Stöckchenschlepper

Essen - bis einschließlich Marathon nix, bei allem was drüber hinaus geht versuch ich von anfang an an den Verpflegungsposten was zu essen.
Trinken ist natürlich Weter abhängig. Wenn nicht zu heiß laufe ich im Training alles (selten >30) ohne. Im WK - HM ohne, M von beginn an trinken.

Gruß Torsten

Die langen Laeufe mach ich immer mit Wasser, nehme da meist eine Flasche mit. Bei lang und schnell nehm ich lieber kleine Flaschen, ist einfach besser zu laufen.

Ist mir auch egal, ob's Scheisse aussieht - wenn ich schon mit Triaklamotten, Kopftuch und Sonnenbrille unterwegs bin, kann ein Trinkguertel auch nicht mehr viel kaputtmachen

Wenn ich im Sommer mal lang laufe, dann so, dass ich an einer (natürlichen oder künstlichen) Trinkwasserstation vorbei komme. Bis 1.5h brauch ich sowieso nie was. Erst ab 3l Verlust.

Ab zwei Stunden nehme ich einen Trinkgürtel mit vier kleinen Flaschen mit.

ich lauf eigentlich auch immer ohne....

hin und wieder, wenn ich nüchtern einen langen lauf mache, nehme ich den trinkgürtel mit 2 fl. iso u. 2 fl wasser mit....

ich halte es allerdings auch recht lange ohne flüssigkeit aus....

das erdinger alkohlfrei schmeckt dann hinterher um so besser......

Ab 10 km einen Kasten Bier für mich und meinen Trainingspartner


Sorry, couldn't resist.

Du hast das mit dem nüchtern laufen, bzw nicht nüchtern laufen falsch verstanden.

Dann mach ich mal die Gegenfraktion auf - ich habe eigentlich immer was zu Trinken dabei, 10 - 20 km zum "Ausspülen" Wasser mit etwas Apfelsaft oder Tee mit einem Schuß Zitronensaft.
Ab 20 km Tee oder Wasser mit Malto; mit der Dosierung bin ich noch am probieren.
Ich bin noch einer der "Dinosaurier" mit einer Flasche im Gurt, 0,5 oder 0,75 l, je nach Länge und Tempratur. Gurt über die Hüfte - stört mich kein Stück.

Bis 1:30 nie (ist bei 30°C aber schon grenzwertig).
Ab 2:00 immer.

Tip: In den Stunden vor dem Training schon reichlich trinken.