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Kniebeugen habe ich im Winter einige gemacht ...

Wenn die Idee mit der Rolle gut funktioniert, wäre es eben jetzt nochmal spezifischer.

Großer Vorteil wäre eben auch der minimale Zeitaufwand.

Mal sehen ...

So, erster Suizid-Versuch ging daneben ...




... bin nämlich noch am Leben ...


Tag 1 :
Morgens Schwimmen, kleines Technik-Programm
Später Koppeleinheit 110km Rad - 15km Lauf

Tag 2 :
Morgens Schwimmen, kleines Technik-Programm
Später "Lange" Radeinheit, 155km

Tag 3 :
Morgens Schwimmen, 3000m
Später "Duathlon-Einheit", ~23km Lauf, 65km Rad, 10km Lauf

I'll be back ...

Zunächst mal :

Danke drullse für die Kommentare !

Auch wenn ich hier (scheinbar) ständig Widerrede leisten mag, und am Ende dann auch was völlig anderes rauskommt als empfohlen, schätze ich doch auch deine erfahrene Meinung ...

Ansonsten habe ich mich wohl erstmal für 3-Tagesblöcke extensiver Ausdauer bei eher niedriger Inensität entschieden.
Dabei sollen zu den wohl einhellig verordneten Radumfängen allerdings auch nennenswert viel Lauf-km sowie lange Läufe kommen. Ebenso soll das Schwimmen nicht vernachlässigt werden.
Also alles und soviel wie's geht und von allem soviel wie's geht ...

Es sieht wohl nach gemischten Rad-/Laufblöcken aus, wobei der nächste ein klein wenig lauflastiger ausfallen soll.

Zusammengewürfelt werden sollen die einzelnen Blöcke aus solchen Tagen :
- Lange Radeinheit
- Lange Koppeleinheit
- Lange "Duathlon-Einheit"
- Langer Lauf
- (Mittel)langer Lauf + mittellange Radeinheit (getrennt)

Bisher läuft's (2.Block, 1.Tag), mal sehen, wie es sich zeit- und regenerationsmäßig weiter einfügt ...

Eventuell gibt es einen 3-3-2-Rhythmus.

Über (kleine) Intensitätszusätze denke ich weiterhin nach ...

Hatte ich drüben auch schon von dir zur Kenntnis genommen ...

Ich bin jetzt auch dabei ...
Schade, daß nicht noch ein, zwei Monate länger Zeit ist, dann könnte man danach nochmal schön drauf aufbauen ...


Zur Zeit ... es ist ein Graus ...


Danke ...

Mach mal und berichte...

Zweiter Block is' durch ...

1. Tag :
Schwimmen, kleines Technik-Programm
Koppeleinheit 130km Rad - 20km Lauf

2. Tag :
Schwimmen, kleines Technik-Programm
Lange Rad 185km

3. Tag :
Schwimmen, 3000m
Langer Lauf 32km


Oft fühle ich mich gegen Ende der Einheiten deutlich besser als zu Anfang.
Dafür komme ich auch an komplett freien Tagen erst recht spät los ...

Morgen liege ich am See und sehe, wie ich mich erhole.
Training für Di/Mi ist noch unklar, eventuell kurz und intensiv(er).
Fr/Sa/So dann eventuell der dritte extensive Block.
Mal sehen ...