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auf jeden Fall frischen Seefisch, ohne Panade

Fischstäbchen und das sonstige panierte Zeug ist für die Tonne

wie siehts mit Lachs aus ?

das ist klar. da is zuviel Fett dran..

reis! schon mal fette japaner gesehen? ja gut die sumo,s aber die fressen ami zeugs um so auszusehen.

Hab da auch mal ne Frage zu:

Also, wenn ich abnehmen möchte dann esse ich ja auch weniger, im speziellen KH wie Nudeln, Brot ect. Nun mache ich aber einen längeren Lauf. Nach meiner Erfahrung zieht es mir spätesten nach 1,5 Std absolut die Kraft aus den Beinen und ich brauche eine sehr, sehr lange Erholungszeit, wenn ich nicht die entsprechenden KH zu mir nehme.

Wie kann ich abnehmen, aber meine Leistungsvermögen trotzdem aufrecht erhalten?

Anscheinend sind Kartoffeln gar nicht so übel bzgl. Abnehmen. Zumindest darf man bei den Weight-watchers davon essen, soviel man will.
Aber natürlich nicht in Form von Pommes, Bratkartoffeln oder Kartoffelsalat mit Mayonaise... sondern als Pellkartoffel (und das auch ohne Butter etc...)

Crack-rauchen soll auch gut funktionieren.

Ne, mal im Ernst, bei mir hilft es immer ganz gut, wenn ich mal ne zeitlang mehr Eiweiße esse.

Langen Lauf abends machen, Kleinigkeit nach dem Duschen essen und dann ab ins Bett.

zu Kalorien:
1 gr Fett= 9,3 kcal
1 gr Protein = 4,1 kcal
1 gr Kohlehydrat = 4,1 kcal

Von dieser lowcarb-diät halte ich persönlich nix. Macht nur schlapp.
Ein Reduzierung der Kohlehydrat in Form von Süßigkeiten und Weißbrot ist allerdings schon ok.

Zu Eiweiß:
Während einer Diät ist sinnvoll mehr Eiweiß zu essen, um Muskelabbau zu vermeiden. Die Empfehlungen liegen da bei 1,2-1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, dass ist auch die empfohlene Menge für einen Ausdauersportler.

Zum Abnehmen:
ist ja eigentlich klar, viel Gemüse und Obst, wenig Süßigkeiten und Alkohol
Keine Fertiggerichte. Ausgewogene Ernährung, d.h. auch kein völliger Verzicht auf Fett. Viel Ballaststoffe
Wenig auswärts essen.. die Mengen sind immer zu hoch, und was übrig lassen, wenn man satt ist, schaffen ja die meistem nicht.
Mal aufschreiben, was man den ganzen Tag so ißt. Ist sinnvoll sein, um einen Überblick zu bekommen, wieviel kcal man eigentlich zu sich nimmt.
Ein Obsttag zwischendurch auch mal nicht schlecht, aber auf der anderen Seite ruhig mal einen Tag mit etwas mehr Fett, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt wenig kcal bzw. fett zu bekommen. Im Prinzip das gleiche wie beim Training, Reize setzen .

Lachs ist empfehlenswert, zwar fettig, aber essentielle Fettsäuren.

Zum Part 3, 5 oder 8 oder X Mahlzeiten:
Gibst auch verschiedene Meinungen drüber. Ich sehe das eher individuel, der eine ißt halt lieber öfters und dafür weniger, andere brauchen wenigstens einmal am Tag eine gescheite Mahlzeit. Hängt auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Entscheidend ist die Kcl-gesamt-Menge.

Weitere Fragen gerne.

Magerquark (macht ganz doll satt ) und Nüsse gehören auch noch auf den Speiseplan.

Wenn man soviel zugenommen hat, kocht der Fettstoffwechsel auf Sparflamme. Um den wieder durch Sport zu aktivieren, brauchts ein paar Wochen. Mit Verzicht auf Alkohol gehts schneller!

Ohne Alkohol ist auch keine Lösung!

nur Alkohol geht auch..

zum Abnehmen

Wie wahr!
Gerade jetzt in der "dunklen Jahreszeit" sitzt man doch öfters vor dem prasselnden Kaminfeuer, trocknet seine vom Dauerlauf durchnäßten Quanten und befeuchtet nebenher den Gaumen mit 'nem leckeren Roten

Richtig !

Mit ordentlich Koks und wenig Schlaf ergänzt, kann das Wunder wirken