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Ich war am Wochenende nach anderthalb Jahren mal wieder in der Halle, um bei einer kurzfristigen Personalmisere auszuhelfen. Ich habe gespielt wie ein junges Reh, hatte Spaß und habe mir gedacht: Schuster bleib bei deinen Leisten. Wir hatten Riesenspaß hinterher in der Kneipe. Die Kollegen trainieren einmal in der Woche 2 Stunden, samstags ist Spiel. Man hat den ganzen Sonntag frei. Also alles optimal. Kein GA-WSA-SB-REKOM-KA-Quatsch, keine teure Ausrüstung, dafür Team-Spirit und viele Zuschauer.

Aber:

Die Erinnerung war so stark, dass ich das gleich doppelt schreiben wollte...

Ok, aber ich ging davon aus du wärst grundsätzlich an Sport interessiert...

Sich im Nägelseezentrum mit alternden Männern zu treffen, ein paar Bälle hin- und herwerfend, um sich dann legalisiert ("Du Schatz, ich fahr zum Handballtraining") ein paar Bier runterzuschütten und das gleiche dann Samstags noch mal mit noch mehr Männern zu tun, hat nichts mit Sport zu tun.

In meiner Zeit als Schwimmmeistervertretung hab ich sogar entsetzt mitbekommen, dass manche sogar während der Pause raus an die Theke kamen und sich bei der Kassenfrau ein Bier kauften.

Besser in der Pause raus und ein Bier als in Erlangen, wo ein zusätzlicher Bier-Getränkestand auf der Laufstrecke war und tatsächlich irre Triathleten Bier getrunken haben statt Wasser oder Power-Gesöff.

war aber garantiert Erdinger alkfrei

Langsam übertreiben die´s mit dem Erdinger. Überall nur noch das Erdinger, Erdinger, Erdinger....... voll der overkill.

Ne war´s nicht. War irgendsoein lokaler Stammtisch-Sauf-Verein, der irre laute Musik dort im Wald gemacht hat und Mordsfete und tierisch gejubelt wenn einer tatsächlich Bier angenommen hat. War wahrscheinlich irgendein lokales Bockbier. Wir sollten mal Großfuß dazu befragen...

ich wuerde immer in Stunden rechnen, nicht in km, aber wenn Du Dein Tempo kennst, mag's auf's gleiche hinkommen.

Fuer ne OD musst Du natuerlich auch noch haerter als nur GA2 trainieren, also z. B. auf dem Rad GA2-WSA-Intervalle, beim Laufen wie auf'm Rad Crescendo mit WSA als Abschluss.

Insgesamt muss die Mischung stimmen, zu Deinen Voraussetzungen und zeitlichen Moeglichkeiten passen und das kannst nur Du allein entscheiden. Hilfreich ist natuerlich auch dann und wann eine Ueberpruefung von Form, Fortschritt und Training - aber ohne hektisch zu werden.

naja, das kommt drauf an, oder? Da ich nicht wuesste, weshalb man 3-4x pro Woche hart laufen soll, hol ich mir doch lieber seeehr effektive Lauf-km beim koppeln.

Koppel-km sind die besten. Erstens läuft man schneller als normal und zweitens ist die Muskulatur schon "angeschlagen".

vor allem brummt der Stoffwechsel schon

Meine Halbmarathonbestzeit (1:17) bin ich auch so gelaufen: Mit dem Rad hingefahren (30km), Lauf und dann wieder zurück. Falls ich mal wieder so was vorhabe, dann werde ich vorher auch Rad fahren.

Wie macht ihr Formüberprüfungen auf dem Rad?

Beim Laufen hat man eine abgemessene Streck und kann entweder volle Pulle oder auch mit kontrollierter HF irgendwelche Ergebnisse messen.

Beim Radfahren kommt der verkehr (Ampeln...) und auch sowas wie Wind hinzu und macht das Ganze IMHO kaum vergleichbar. Also, wie macht ihr das?

Genauso.

Die Schwankungen (Verkehr, Wind, etc.) kann man zusätzlich vermerken. Fährt man aber eine Strecke regelmässig und schreibt Puls und Zeit auf, ergibt sich mit der Zeit ebenso eine Tendenz wie beim Laufen.

jo, hatte ich auch so gemeint! Koppeln ist klasse, aber eben nicht nach dem Radeln ne lockere Laufeinheit machen, sondern dann lieber kurz und knackig