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´Wie soll das mit der Regeneration klappen, wenn der Plan fast jeden Tag Training vorsieht?

Gruß Torsten

Sind da nicht 15 oder 20km-Läufe als Regenerationsläufe drin?
Aber das hängt wohl auch von der Grundlage ab, ob man sowas als regenerativ empfinden kann... Allerdings "erlaubt" der Plan auch, diese Läufe durch Radfahren zu ersetzen.

Regeneration ist NICHT Pause!!!

Genau diesen Fehler machen IMHO die meisten Athleten. Wenn Greif was von RUHIG schreibt, wird nicht ruhig gelaufen.

Regenerativ heißt 30 min 6er Schnitt und das in meinem Bereich. Das ist weitaus besser als ein Tag Pause.

Greif hat 3 qualitative Tage drin, mein Verein macht 4 - Di Bahn, Do TDL, Samstag lange Hügelrunde, Sonntag 30 KM mit Endbeschleunigung. Die anderen Tage wird locker gelaufen. Aber locker muß halt auch wirklich locker sein. Egal, was die Beine sagen, Puls unter 130.

Sonst gehts nicht.

@ Alex: wenn Du Zeit und Lust hast, kannste auch ne Lydiard'sche Laufgrundlage legen. Das schadet auch nie.

Ja, und das ist extensiver Dauerlauf. Regeneration ist anders ("Da muß die Mutti mit dem Kinderwagen Dich überholen können!").

IMHO sollte, wer nicht 15 -20 Km jederzeit locker traben kann (und danach das Gefühl hat, nix gemacht zu haben) von Greif die Finger lassen...

oder: "laufen lernt man nur durch laufen" O-ton drullse...

wo er recht hat hat er recht....

feder, die seit nov 04 1700 km gelaufen ist......

So ist und bleibt es nunmal.

Wäre was für den Zitate-Fred ....

wtf ist denn eine lydiard'sche Grundlage ?? *wunder*

das mit den 30 min 6 er Schnitt zur Regeneration klingt gut.
Allerdings sind meine Pulsbereiche ein bissle anders als eure.. Ich bin ja auch noch etwas jünger als ihr
130 ist für mich meist schnelles gehen. Ich würde da eher an 140 / 145 rangehen, da ich ein "Hochpulser" bin. Ich kann ohne Probleme über 2 - 3 km auch eine 200 er Hf laufen ...

Das wollte ich hören ! Ich werde mich dann wieder ausgiebig meinem "Fettverbrennungspuls" annäheren und das Wochenende gemütlich mit Radeln und langem Laufen verbringen. Sind 100 - 140 km auf dem Rad ok ?

Logo!

Nur zu. Nicht die Strecke tötet, sondern das Tempo.

Gut!
Ich bin in letzter Zeit eigentlich immer recht schnell gefahren...
Ich schraube den Schnitt dann auf 25 - 27 km/h runter und sammle wieder ein paar Kilometer Aber vorher bin ich noch zum Eisessen verabredet
Ich hoffe ich komme heute noch zum Radfahren. Sonst muss ich's halt auf morgen verschieben

Ich komme mal nochmal zurück auf das Thema mit was grundsätzlichem. Nach meinem Verständnis besteht der Countdown aus drei Phasen:
1. Phase, Woche 1-3 = "Grobschliff"
reinhauen, schauen was geht, ggf etwas Tempo zurücknehmen
Klar mußt Du vorher schon wissen wo die Reise hingehen soll. Auf 3:45h lostrainieren und dann auf 2:45h korrigieren geht nicht, aber kleinere Korrekturen halte ich noch für möglich.
2.Phase, Woche 4-6 = "Feinschliff"
Das Ziel muß klar sein und die Vorgaben insbesondere bei Tempoläufen und Intervallen ziemlich mit der Realität übereinstimmen.
3.Phase, Woche7 und 8 = direkte Wettkampfvorbereitung
Plan einhalten, je penibler umso besser.

Darin sehe ich auch die Gefahr für Anfänger: Phase 1 "rumprobieren", Phase 2 nochmal steigern um sich die letzten 2 Wochen nochmal richtig zu quälen = Mißerfolgsgarantie.