emu5.de

Das Jahr hat mal wieder gut begonnen... Trotz Winterpokal habe ich seid Beginn des Jahres gerade mal vielleicht 15 Lauf-km!

Um doch noch irgendwie die schon gemeldeten ODs und VDs aufrecht zu überstehen, muß ich mir mal so langsam Gedanken machen, was ich mit dem Laufen mache. Meine Idee: Ich mache über Ostern eine Art "Lauf-Trainingslager". Das klingt allerdings nach mehr als es dann wirklich ist bzw werden soll. Ich dachte sowas wie: 2-3x pro Tag laufen (max 10km, was für mich ja schon richtig viel ist... ) und das von Do Abend bis Mo Mittag oder Abend. Dazwischen vielleicht 1-2 kurze Radausfahrten (max 50km).

Macht das Sinn so von 0 auf 200 ? Oder doch lieber laaaangsam steigern ? Hat jemand ein paar Tips zur Trainingsgestaltung ? Habe ja was Laufen angeht überhaupt keine Erfahrung. Ich laufe ja wenn dann nur einfach meine Runden.

Jetzt habe ich nur noch das Problem, daß ich noch leicht angeschlagen bin und mir nicht sicher bin, ob ich mir dann so dermaßen die Kante geben soll. Was meint ihr ? Andere Vorschläge wie ich lauftechnisch doch noch fit werden kann für die Saison ? Der erste WK sollte eigentlich der Duathlon in Hip werden, aber den habe ich innerlich schon gecancelt. Dann wäre der erste WK die OD am 12.6. beim Wendlandtri. Auch nicht mehr so lange hin...

Jetzt ist mein Beitrag weg
daher nur kurz: Mach das nicht. Damit schadest Du Dir nur. Werd erst mal gesund und trainiere dann KONTINUIERLICH Grundlage! da hilft z.B. ein Trainingsplan

Edith: Schau mal in die Liste vom BTV wann die WKs sind und such Dir dann was im (Spät)Sommer. Bis dahin kannst Du noch Form aufbauen.

Einige WK sind halt schon gebucht (inkl Unterkunft). Man muß da ja inzwischen ein halbes Jahr vorher planen, sonst bekommt man nix mehr...

Kannste IMHO machen, muss aber mit Bedacht und Sinn geplant sein.

Hätte ich jetzt mehr Zeit, würde ich was schreiben, geht aber leider nicht, Kollegen warten. Ich schreib noch was dazu.

Ich bin skeptisch. Wenn es ums Schwimmen oder Radfahren ginge, würde ich sagen: Kann man machen. Obwohl es doch eigentlich trainingsmethodisch keinen richtigen Sinn ergibt (Regeneration, was ist das?).
Aber Laufen? Die Zahl derer, die sich mit solchen Aktionen irgendwelche Verletzungen geholt haben, ist Legion. Jedenfalls musst du bereit sein, beim ersten Auftauchen von Zipperlein zurückzustecken.

Ich würd auch mal sagen: Lass es...aber ich bin auf Drullses Ausführungen gespannt...

Sobald es anfängt anstrengend zu werden (oder zu regnen) höre selbstverständlich sofort auf !

Nein, Spaß beisteite: Mir ist natürlich klar, daß ich da mit Gewalt nix erreichen kann. Wenn die Knochen und Sehnen anfangen zu schmerzen muß man sich selbstverständlich zurück nehmen. Ich will mich ja auch nicht komplett "abschießen", denn ich fange ja am Dienstag danach in der neuen Firma an. Da sollte man zumindest noch aufrecht gehen können...

Aber ich habe nichts für so ein Kurz-Trainingslager an Trainingsplänen gefunden, die auf mein Niveau passen würden. Von daher bin ich auf Drullses Ausführungen SEHR gespannt !

Die Erkältung ist schon wieder größtenteils abgeklungen, das sollte bis Donnerstag OK sein.

Was hast Du denn die letzten 2 Monate im Laufen und Radfahren trainiert (ganz grober Überblick)? Was wiegst Du (sorry) und wie groß bist Du? Wie viele Laufjahre hast Du?

Grüße,
Arne

Laufen: 5km

Radfahren: ca 500-700km (3-4x pro Woche 40km plus einige wenige Ausfahrten)

Gewicht: schwankt zwischen 77 und 79kg

Größe: ca 178cm

Laufjahre: 2,5

Verheiratet

Keine Kinder

Kontonummer ... ach so, das wolltets Du ja gar nicht mehr wissen.

So, kurz Mittagspause. Vorne weg: ich bin ein großer Freund von Blocktraining und werde mir über Ostern auch dementsprechend die Kante geben. Die von Matthias angesprochene Regeneration ist bei 4 Tagen Belastung IMHO nicht notwendig, das kann hinterher erfolgen.

Du bist ja faktisch gar nicht gelaufen dieses Jahr, also kann das Ziel nur "Mobilisierung" lauten. In dem Sinne würde ich 2x am Tag laufen gehen, morgens 30min ruhig inkl. Lauf-ABC, abends leichten Dauerlauf mit ein paar Antritten, max. 10 Km. Wenn Du damit schon was kaputt machen solltest, hast Du eh ein echtes orthopädisches Problem.

Radfahren kannste dabei eigentlich wie Du willst, solange Du keine mehrstündigen Tempofahrten machst. Auch ein leichtes Koppeltraining kann hilfreich sein, dann aber nur 2-3 Km zur Muskulgewöhnung und das auch nicht mit der Brechstange.

Ich würde an Deiner Stelle immer eher kurz und flott machen als langsam und etwas länger rumzueiern. Die Ausdauer kommt eh auf dem Rad, was Du brauchst, ist laufspezifische Bewegung für die Beine.

Vielen Dank für Deine Antwort !

Sowas in der Art wie Du es schreibst habe ich mir auch gedacht. Ausdauer sollte ich für die von mir angestrebten Distanzen eigentlich schon ein wenig durch das Radfahren haben. Da kommt ja auch noch einiges hinzu. Nur mit dem Laufen hat es halt dieses Jahr noch überhaupt nicht hingehauen.

Wenn die Erkältung nicht wieder schlimmer wird, werde ich also am Do Abend mit dem "Trainingslager" beginnen und hier irgendwo bloggen. Bis dahin werde ich mich noch schonen. Mal schauen, wie es wird !

Weitere Tips und Anregungen sind aber jederzeit willkommen !

nur wenn man auch Rad fährt

Ach so, nur drauf sitzen reicht nicht ?

DAS trainiert zumindest den Sitzmuskel...

Ich würde über Ostern kein Lauf- sondern ein Radtrainingslager machen. Ungefähr so:

1. Einheit / 2. Einheit
------------------
Do: 30min locker laufen / 3h Rad GA1 mit 5x 3min GA2
Fr: 30min locker laufen / 3,5h Rad GA1 möglichst flach
Sa: Entlastungstag; 45 min laufen, Stretching, evtl. Schwimmen
So: 30min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 3,5h Rad GA1 mit 5x 5min dicker Gang
Mo: 45min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 4h Rad GA1 möglichst flach
Di: Ruhe oder Schwimmen
------------------

Danach würde ich mit kurzen Läufen von 30-45min weitermachen, bis Du auf 4 Läufe pro Woche kommst. Das Ziel ist, zunächst die Häufigkeit Deiner Läufe zu steigern und etwas zu stabilisieren. Wenn das geschafft ist, erhöhst Du die Dauer einer oder zwei der Laufeinheiten. Steigere behutsam mit 10 min pro Woche, bis Dein längster Lauf bei 1:40h und Dein zweitlängster bei 1:10h ist. Danach kann man an Tempotraining länger als 400m denken.

Just my two cents, man kann’s auch anders machen.

Grüüße,
Arne