emu5.de

So,
Saison '06 is' rum, ich hab's auf die Titelseite des besten Forums aller super Foren gebracht , die vorgesehene Herbst-/Winterpause schon im Sommer absolviert, für Roth '07 angemeldet , hoch motiviert und Hoffnung auf einen goldenen Oktober, in dem der persönlichen Nulllinie noch ein Mehrwert hinzugefügt werden soll.

Wie kann ich den Herbst (bis zu 'ner Winterpause (?) ) noch am effektivsten nutzen ?

Ziele '07 :

Nr.1 : ganz klar Roth, Minimum EMU5, jeder, den ich im Schwimmen abhänge oder unterwegs einsammeln kann, soll mir recht sein

Nr.2 : endlich mal 'ne anständige Marathonzeit laufen , wahrscheinlich wieder in Berlin (September), schön wäre mal Paris (April)

Vorraussetzungen :

Schwimmen :

Zwar in den letzten Wochen und Monaten nichts gemacht, wenn das Vereinstraining, wie letzten Winter, wieder steht, bin ich aber zufrieden und unbesorgt, die lockeren 1:15 dieses Jahr Roth nochmal um 5-10 Minuten zu verbessern.

Rad :

Mir fehlen wohl noch "Lebenskilometer" auf'm RR. Bin seit Anfang letzten Jahres mind. 100 km/w auf'm Trekkingrad in der Stadt unterwegs. RR-Training natürlich zusätzlich, die letzten 2 Monate aber so gut wie nichts.
Sehe noch deutlich Potential auf'm Rad, vor allem Tempo-/Kraftausdauer fehlt, Grundlagenausdauer kann man natürlich auch nicht genug kriegen.
Im Winter steht die Rolle bereit.

Laufen :

Erster Marathon 2000, seitdem insgesamt 6. Die Erfahrung ist da, die Ausdauer bei Bedarf leicht zu holen, das Tempo fehlt. Vielleicht mal an der Lauftechnik feilen, ansonsten Tempoläufe, Intervalle.



Und nu ? Was tun ?

Werde mich wohl im Herbst/Winter etwas mehr mit Abadá-Capoeira beschäftigen (Macht rundum fit, Rumpf, Oberkörper, Beine, Hintern ).
Zusätzlich über den Winter wieder Krafttraining an Geräten.

Tri-spezifisch :
Nach'm B-Mara und RR-losen Sommer sieht's wohl danach aus, die letzten, noch nicht kalten, Tage/Wochen zum Radtraining zu nutzen.
Die Frage ist hierbei :
Wovon habe ich kommende Saison noch am meisten ?
Lieber Krafttraining/dicke Gänge, kürzere Tempobolzeinheiten oder noch ein paar richtig lange Ausfahrten ?

Bringt's lauftechnisch was, jetzt noch mit Intervallen oder Tempoläufen an der Grundschnelligkeit zu arbeiten ?

Techniktraining wird wohl nie schaden ...
Dachte auch schon dran, im Winter (zum ersten Mal) auf's Laufband zu steigen, um dort Intervalle zu laufen.
Klar, 1-2h GA1 lauf' ich auch im tiefsten Schneesturm gerne draußen ...

Ok, erst mal soweit, ihr seht, ich meine es Ernst , freu mich über seelischen Beistand bei der Metamorphose zu

superflow '07

Wenn Du Pause machst, ist eh alles wieder weg. Also fahr/lauf Grundlage, die zaehlt dann auch immerhin noch ein bisschen.

Ich würde jetzt noch so lange Rad fahren wi es geht, zu mindestens am WE auch mal ne lange Ausfahrt oder ne RTF, das schafft man oft sogar bis ende Nov. dann den Focus aufs schwimmen setzen und ab Dez. aufs Laufen bis ende Feb. danach versuche wieder soviel Rad zu fahren wie möglich.

Grundlagen!

Also Kilometer sammeln! Olli hat im Prinzip alles gesagt, was ich jetzt auch tun würde und tun werde.

WINTERPOKAL

dauert ja noch ein weilchen bis dahin

ab 16.Oktober medizinischer Rehabilitation

das bedeutet?

16.10. meniskus- und kreuzbandwiederherstellung
obwohl, was der doc genau vorhat mit den menisken weiss ich noch nicht.

ach ja
6 wochen ferien ab 16.10.
und dann im dezember nochmals ne woche ferien, die ich noch zugute habe

..und dann? Wie lange mußt Du ruhig tun?

5-6 wochen krankgeschrieben

da werd ich wohl das eine oder andere posting mehr machen

lange Zeit. Aber Du hast ja dann nen Ziel:Mindestens Top 10 in der EMU Postingliste

vor allem habe ich zeit und bock in der schule gas zu geben.
das hirn zu trainieren kann genauso viel spass machen wie den körper