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am so. bin ich 32km gelaufen.
es hätte so aussehen sollen: 12km 5:50min/km, 10km 5:15min/km, 10km 5:50min/km

bis 22km habe ich soll fast geleistet, die letzte 10km konnte ich aber nicht mit 5:50er laufen. ich bin immer langsammer geworden. die letzte 5km vll. 7:30min/km.

die frage. hätte ich das training abbrechen müssen? bringen diese 5km noch etwas? oder gerade die bringen viel?

ich war am ende fix und foxi...

Am Sonntag war es auch ziemlich warm.

Hattest Du genug zu trinken dabei?

Ich denke, dass es gut war, dass Du es durchgezogen hast, denn nur so kannst Du Deinen Körper an diese Belastung gewöhnen und ihn motivieren sich daran anzupassen. Also IMHO: gerade diese KM brachten viel. Du wirst es beim nächsten Longjogg sehen: Es wird Dir schon etwas leichter fallen.

Grüsse
Thomas

laut dr. greif sollte es eigentlich umgekehrt sein...

also lieber langsamer loslaufen, dass du das tempo halten kannst.

....noch besser gegen ende die sog. endbeschleuningung einbauen

ich trainiere nach steffny

Da liegt also der Hund begraben.

Ernsthaft, wie häufig machst Du denn die 30km Einheiten?
Vielleicht gehst Du auch etwas zu zügig an.
Du läufst im 5:50er Schnitt los und steigerst Dich dann auf 05:10, das schlaucht schon, vor allem bei Hitze.

Ich laufe die Langen in einem ziemlich konstanten Tempo und ziehe gegen Ende noch mal an.

Was hat der denn damit zu tun?

das war meine erste 32km in meinem leben. die längste strecke war bis jetzt 25km.

also nach steffny: 8.woche so. 32km 5:50 mit 10km 5:15. also ich habe 12/10/10 gewählt. es ist ein 10 wochen plan. 10. woche so. marathon. die einheit war für mich ein bisschen zu hart. für u4 hätte ich nur 30km mit 6:20-er laufen sollen.

das waren dann im schnitt 30 sek schneller, wenn ich das richtig verstehe....und das dann über eine strecke, die du zum ersten mal gelaufen bist....

Von "Zwischensprints" halte ich bei langen Sache nichts. Das Zwischenstück zieht dich meist dermassen runter, dass du das letzte (langsame) Stück auch unter Volllast läufst. Das sieht man gut daran, dass der Puls sich nicht mehr erholt. Du erholst dich nur, wenn das schnelle Stück relativ kurz ist.

Entweder konstant langsam durchmachen, oder zum Ende hin etwas zügiger (wenn es noch geht).

ja das stimmt, ich habe auch be tempo 7:30 ca. 150 puls gehabt.

hätte ich 22 + 10 machen müssen?

ja, aber wenn du diese endbeschleunigung noch nie gemacht hast, fang doch erst mal mit konstant 27 an u. beschleunige die letzten 5 km! das dürfte schon hart genug sein.

das problem ist ja nicht nur, diesen lauf zu absolvieren, sondern sich auch schnellst möglich davon zu erholen!

jetzt trainiere ich nur noch laufen. 2-3 tage kann ich jetzt pause machen. ich habe vor meinem marathon nur noch 3x5000m in wt., sonst ein bisschen joggen.

Hallo Nurmi,

mach Dir mal keinen Kopf über den 32er. Da ich den Plan von Steffny über 3.30 h kenne (und so schlecht ist der nicht!) weiss ich dass Du mit der PB über den HM in 1.40 ja genau im "Schema" drin bist.

Musste meinen geplanten (konstanten) langen Lauf am Mittwoch auch wegen der Hitze vorzeitig abbrechen. Am Sonntag ist es dann mit einer 1.35 iger PB auf der Halbdistanz auch belohnt worden.

Viel Glück für den Marathon (ich nehme an Karlsruhe, oder?) und viele Grüße aus der Pfalz

Claus

nicht karlsruhe, sparkassen marathon 2005

ich glaube nicht das ich 3:30 schaffe. mein ziel ist ankommen. in einem anderen thread wurde ich schon aufgeklärt, dass man beim ersten marathon nicht so hohe ziele setzten soll.