Regeneration nach der Langdistanz?

wehaka · **Registriert:** 18 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 6177

trifi70 hat geschrieben:

Im Gegenteil finde ich beim langsam Laufen die Belastung sogar etwas höher, als wenn man "federnd wie eine Gazelle dahin fliegt" :smokin:

Das Gefühl kenne ich leider nicht. :lachen

trifi70 hat geschrieben:

Meines Erachtens *muss* man für sowas veranlagt sein und vorher schon sehr viel laufen, um Mara im Wochen-Rhythmus durchzuhalten...

35 km mit "Endbeschleunigung" halte ich für mindestens so anspruchsvoll wie einen langsamen Marathon. Schafft man aber auch jede Woche.

trifi70 hat geschrieben:

Deshalb nicht stur nach Tabelle gehen, sondern auf den Körper hören :lookaroun:

Der sagt schon "Bescheid", wenn er noch nicht erholt ist...

Schon klar. Ich denke auch, ich kann mich recht gut einschätzen. Mir fehlt(e) aber die Erfahrung nach einer so langen Wettkampfzeit. Deshalb hatte ich gefragt. Letztendlich muss ich es selber herausfinden, was für mich richtig ist.

trifi70 · **Registriert:** 14 Mär 2005 12:00 **Beiträge:** 2251

Denke mal in 3 Jahren, wenn Du so die zehnte LD hinter Dir hast :lookaroun:

, wirst Du :
1. eine deutlich verbesserte Regeneration konstatieren
2. die dann notwendige Zeit sehr gut einschätzen können
:smokin:

drullse · **Verfasst:** 20 Jul 2005 21:14

wehaka hat geschrieben:

Ich habe vorher noch nie sowas langes gemacht und bin auf jeden Fall defensiv angegangen. Ich wollte halt unbedingt vermeiden, am Ende einzubrechen.
Deshalb bin ich ziemlich sicher, dass ich nicht die erwähnten 4-6 Wochen benötigen werde.

Vereinskollege im 12 Stunden-Bereich hat mal vor nem IM ne Leistungsdiagnostik gemacht und 8 Wochen danach.

Resultat: auch nach 8 Wochen war noch nicht wieder vollständig fit.

drullse · **Verfasst:** 20 Jul 2005 21:25

wehaka hat geschrieben:

Es gibt Leute, die laufen jedes Wochenende einen Marathon (z.B. die vom http://www.100marathon-club.de ). Das sind keine Regenerationswunder. Sie laufen einfach nur langsam genug.

Ist Dir Kjell-Erik Stahl ein Begriff? Ist über 100 Marathons gelaufen und hatte einen Durchschnitt von unter 2:20 Std.!!!

Der ist jeden Monat einen gelaufen, immer Top Ten.

drullse · **Verfasst:** 20 Jul 2005 21:28

wehaka hat geschrieben:

35 km mit "Endbeschleunigung" halte ich für mindestens so anspruchsvoll wie einen langsamen Marathon. Schafft man aber auch jede Woche.

So isses!

wehaka · **Registriert:** 18 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 6177

drullse hat geschrieben:

Ist Dir Kjell-Erik Stahl ein Begriff?

Leider nicht.

drullse hat geschrieben:

Ist über 100 Marathons gelaufen und hatte einen Durchschnitt von unter 2:20 Std.!!!

Der ist jeden Monat einen gelaufen, immer Top Ten.

Das nenne ich mal gute Regenerationsfähigkeit!

powermanpapa · **Registriert:** 28 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 3410

wehaka hat geschrieben:

drullse hat geschrieben:

Ist Dir Kjell-Erik Stahl ein Begriff?

Leider nicht.

drullse hat geschrieben:

Ist über 100 Marathons gelaufen und hatte einen Durchschnitt von unter 2:20 Std.!!!

Der ist jeden Monat einen gelaufen, immer Top Ten.

Das nenne ich mal gute Regenerationsfähigkeit!

ich nenns Anpassung an die Anforderung

feder · **Registriert:** 30 Mai 2005 11:59 **Beiträge:** 3933

wehaka hat geschrieben:

trifi70 hat geschrieben:

Im Gegenteil finde ich beim langsam Laufen die Belastung sogar etwas höher, als wenn man "federnd wie eine Gazelle dahin fliegt" :smokin:

Das Gefühl kenne ich leider nicht. :lachen

kannste ja auch nicht! bist ja keine feder....... :newwer

remi · **Verfasst:** 21 Jul 2005 08:22

apanasana hat geschrieben:

Sie hat zu einem der Jungs gesagt, dass die Belastung für die Gelenke beim Rad fahren und Schwimmen wesentlich geringer sind und dass 2 Wochen absolut nix und 1 Woche ein bisschen Bewegung (Rad und Schwimmen) reichen!

ich hab Kate Allen am Tag nach IM Klagenfurt schon wieder joggen gesehen. Bei mir hats lediglich für 45min locker Kurbeln gereicht. Hab mich danach aber deutlich besser gefühlt.

drullse · **Verfasst:** 21 Jul 2005 09:01

remi hat geschrieben:

apanasana hat geschrieben:

Sie hat zu einem der Jungs gesagt, dass die Belastung für die Gelenke beim Rad fahren und Schwimmen wesentlich geringer sind und dass 2 Wochen absolut nix und 1 Woche ein bisschen Bewegung (Rad und Schwimmen) reichen!

ich hab Kate Allen am Tag nach IM Klagenfurt schon wieder joggen gesehen. Bei mir hats lediglich für 45min locker Kurbeln gereicht. Hab mich danach aber deutlich besser gefühlt.

Bei Allen hab ich da so meine Idee, warum, aber bei Dir?

Ich hab nicht den Hauch eines Gedankens an Sport an den Tagen nach ner LD...

fiedies · **Registriert:** 15 Feb 2005 12:00 **Beiträge:** 146

Hey zusammen...

Also nach dem IM hab 1 Woche lang auch nicht im geringsten an ein Training gedacht! Ich hab' "nur" geschlafen und gegessen und mich richtig gut erholt.
In der 2. Woche hab' ein bisschen trainiert, weil ich versprochen hab, am Wochenende bei einer OD zu starten...
Ich hatte zwar nicht unbedingt Lust auf Wettkampf... aber es war gar nicht so schlimm... Hab' nur beim Schwimmen viel länger gebraucht als sonst, scheint aber deshalb so zu sein, weil keine Neo's erlaubt waren.
Diese Woche ist noch lockeres Training angesagt, die nächste Woche möchte ich mehr trainieren, denn mein letzter geplanter Wettkampf findet am 7.8. statt, ist eh wieder nur eine olympische Distanz.

Grüß euch, Elfie.

remi · **Verfasst:** 22 Jul 2005 14:25

drullse hat geschrieben:

remi hat geschrieben:

apanasana hat geschrieben:

Sie hat zu einem der Jungs gesagt, dass die Belastung für die Gelenke beim Rad fahren und Schwimmen wesentlich geringer sind und dass 2 Wochen absolut nix und 1 Woche ein bisschen Bewegung (Rad und Schwimmen) reichen!

ich hab Kate Allen am Tag nach IM Klagenfurt schon wieder joggen gesehen. Bei mir hats lediglich für 45min locker Kurbeln gereicht. Hab mich danach aber deutlich besser gefühlt.

Bei Allen hab ich da so meine Idee, warum, aber bei Dir?

Ich hab nicht den Hauch eines Gedankens an Sport an den Tagen nach ner LD...

was fürne Idee?

- day after IM 45min Kurbeln
- 2 Tage später leichte Bergtour
- 3 Tage später 1000m Schwimmen
- 4 Tage später 50km Rad
- 1 Woche später 5-7h Training pro Woche (locker, keine intensiven Sachen)
- 2,5 Wochen später ernsthafte Trainingseinheiten

funktioniert bei mir ganz gut. hab auch tagen an denen ich nur schlafen könnte. ansonsten scheine ich recht schnell zu regenerieren. vielleicht guter trainingszustand oder nicht alles gegeben beim IM

emu5.de

Regeneration nach der Langdistanz?

Wer ist online?