emu5.de

hat mir bisher am meisten gebracht.
mache ich oft. braucht man halt keine abgesteckten strecken.
und ich finde es wesentlich härten gegen die zeit zu laufen.
fang am besten mal mit 1-3-5-3-1 an.
zum bahntraining: um tempogefühl zu bekommen schöne sache, aber
leider auch imho sehr verletzungsgefährdend. in dem jahr wo ich bahntraining gemacht hatte, war ich auch meisten verletzt.
für marathon und deine ziel imho lieber längere intervalle.
hab heute 3x5.000 gemacht, das war die hölle.

Tempo? Pause? Was ist das Ziel?

bin halt mal wieder mit den schnellen von verein mitgelaufen, k.a was die fürn ziel haben. die laufen den mara unter 3 h, 10 km in 36-38

pausen gabs keine
ersten 5.000 in 23 (zusammen)
zweiten in 21 (da waren die meisten schon weg)
dritte konnte ich nicht mehr mithalten und hab ne abzweigung verpasst..
waren dann ca. 6 in 28

mein ziel: münchen-marathon in 3:15

Achso, also kein Intervalltraining.

ja das hast du recht.
dafür am dienstag 6x1000, mit pause also intervall von ca. 3-4 minuten

Um nochmals Herrn Greif zu bemühen: Es ist auch in der Marathonvorbereitung wichtig, kurze und harte Einheiten zumachen, da hier auch wieder eine etwas anderen Muskulatur ins Spiel kommt. Generell (aber das ist nur eine grobe Richtung) solltest Du das Training so gestalten, dass Du in einer Woche: 1* lang läufst (ca. 30 KM) in lockerer Zeit (wenn möglich hinten raus schneller werden), 1* kurz/hart läufst (10-12 KM, Intervalle, Fahrtspiel, o.ä), 1* 15-20KM im geplanten Marathon Tempo und einmal 10-12 locker. Wenn Du es schaffst, noch nen längeren Lauf einzubauen, schadet es auch nicht. Du kannst aber auch den harten Lauf z.B. ins Koppeltraining einbauen, so machst Du aus einer Einheit 2