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Zusammenfassung :

kw40 82km
kw41 36km
kw42 21km
kw43 62km
kw44 42km
kw45 50km
kw46 24km
kw47 84km
kw48 88km
kw49 61km
kw50 9km
kw51 36km
kw52 17km
kw01 53 km
kw02 77km
kw03 57km
kw04 84km
kw05 34km
kw06 65km
kw07 67km
kw08 38km
kw09 50km
kw10 43km
kw11 118km
kw12 48km
kw13 -
kw14 172km
kw15 18km
kw16 55km
kw17 33km
kw18 47km
kw19 114km

total 1785km

diese zahlen sind natürlich ohne gewähr




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hat einer von euch ne ahnung wie man da spezifisch trainieren sollte?
kennt einer literatur die sich mit dieser ultrastrecke auseinandersetzt?

ich habe jetzt angefangen jede 2. woche nen langen lauf (mind.30km) zu machen.
doch wie hoch steigern und in welchen abständen, das bin ich mir noch nicht so recht schlüssig.
ich kenne einige die den schon mal gelaufen sind, allerdings wesentlich langsamaer als ich es möchte. und die haben eigentlich selten läufe länger als 35 km gemacht.

hat einer nen typ?
oder DIE lösung?

ich freue mich auf viele kluge antworten die alle 100% on topic sind

schick dem Stefan mal ne Mail --- Stefan Schlett (ultraschlett-at-gmx.de) --

und grüß ihn von mir, er kennt sich auf alle Fälle mit längeren Distanzen aus




geändert von der fiesen adminsau, damit das Postfach vom Stefan nicht explodiert

[quote="powermanpapa"]schick dem Stefan mal ne Mail --- Stefan Schlett (ultraschlett-at-gmx.de) --

und grüß ihn von mir, er kennt sich auf alle Fälle mit längeren Distanzen aus

muchas grazias peter

hab ihm ebenfalls geschrieben, das er hier mal reinschauen soll

Früher hat man sich ja gerne mit Hilfe von Überdistanzläufen auf den Wettkampf vorbereitet...

du meinsat geschmeidige 120 km am stück im grundlagenbereich?
soviel akkuleistung hat mein mp3player aber nicht

hab mich in Roth mit Robert Wimmer unterhalten, der hat in Vorbereitung auf den Europalauf, öfters am Wochenende nen lockeren hunderter gelaufen

bis zu 500km die Woche

ich denke aber in Vorbereitung auf nen 100er sollte die Menge nicht notwendig sein

http://www.mdr.de/riverboat/archiv/1792732.html

läufste eben gemütliche 10er Runden, dann kannste den Accu leicht wechseln

Vielleicht hilft das weiter: http://www.laufreport.de/training/biel/biel.htm

solche umfänge erreicht man doch nicht in wenigen jahren.
ich glaube da muss man sich langsam drantasten
mich würde das töten

hab grad mal meine trainingskm rausgesucht seit ich angefangen habe sport zu machen

2002 180 km
2003 374 km
2004 1001km
2005 1206km
2006 355 km

meine saison geht von september - september
für die saison 2006 habe ich in dem fall bereits 355 km
mein ziel bis im juni sind etwa 1600 km.

das scheint mir das maximum an steigerung das ich vertrage, schliesslich mache ich gerade noch ne ausbildung als koch und hab wenig zeit und noch weniger freitage.

deu wirst es nicht glauben, aber den link habe ich vor 10 minuten ebenfalls entdeckt.

sieht gut aus die seite.
nur die umfänge in november und dezember sind verdammt tief.

ich hab stefan mal geschrieben.
mal schauen ob er mir antwortet

wenns recht ist werde ich hier in diesem fred auch gleich eion bisschen mein training kommentieren, wenn ich denn dazukomme.

Das ändert sich ja noch.
"Verdammt tief" finde ich deine geplanten Umfänge. 40 Wochen-KM für einen 100er?

das sind ja nicht meine geplanten, sondern die vorgegebenen.
meine geplanten sind zwischen 40 und 80 km im november.
und dadran werd ich mich wohl auch halten.

ich bin noch keinen 100er gelaufen, aber ich würde die Umfänge nur sehr langsam steigern und dann immer dichter zusammen nehmen, wie z.b. Do. 15km Sa. 25km später dann Fr. 20km Sa. 30km u.s.w.